ベアフットシューズの効果とは？おすすめ12選＆履くときの注意点も紹介

そもそもベアフット(Barefoot)とは「裸足・素足」の意味。ベアフットシューズは、クッション素材となるミッドソールが薄く(もしくは搭載しておらず)、ソールに柔軟性があるのが最大の特徴。そのため、「裸足」に近い感覚で動けるようになっているシューズです。 2010年ごろから話題になり、日本では2017年のドラマ『陸王』で認知度が高まったとされています。軽量かつ通常のシューズよりも高いトレーニング効果が期待できるため、注目を集めているトレーニングアイテムです。

履くだけで筋力を鍛えられ、裸足のような感覚で走れるベアフットシューズ。人間が持つ本来の機能を向上させるおすすめの12アイテムをhinata編集部が厳選しました。

初めてベアフットシューズを使う人にとって、普通のシューズとの違いや履き心地が気になるはず。ここからはベアフットシューズの特徴と注意点を解説します。

通常のランニングシューズはクッションが厚くてふわふわとした履き心地で、現代人の多くが普段から行う「かかとから着地する走り方(ヒール走法)」になるのが一般的です。しかし、ランニング時のかかとからの着地は足にかかる衝撃も強く、怪我や故障のリスクが高くなるというデメリットも。 それに対して、ベアフットシューズは靴底が薄く、地面からの衝撃をダイレクトに感じる履き心地です。そのため、足裏全体で地面を捉える「ミッドフット走法」や、つま先から着地する「フォアフット走法」のトレーニングができるのが特徴。 通常のシューズより靴底が薄いため、普段のシューズに慣れた人の足ではアスファルトやコンクリートを硬く感じるケースもあるようです。まずは普段使いではなく、芝生や土、草原などがあるキャンプ場や公園などで慣らしてみることがおすすめです。

ベアフットシューズを用いた走法(ミッドフット走法など)は、長距離やプロのランナーが負担軽減のために取り入れる走法といわれています。長時間走る場合、熟練者でないと足に違和感や痛みが出るケースもあるので注意が必要です。 初めて着用する場合、まずは短かい距離で試し履きすることが重要。走行フォームと履き心地を確認しながら走ったり歩いたりして、徐々に距離を伸ばしていくことをおすすめします。

ベアフットシューズを実店舗で探すときは、ランニング部門が独立して設けられている店舗で探す必要があります。特にヴィブラムの正規代理店は店舗数が限られているため、身近な地域にあるかチェックしておきましょう。ただ単にソールが薄い製品やマリンシューズなどと混合して扱われることもあるので、注意して選ぶことが大切です。 詳しくはこちら：ヴィブラム正規代理店一覧

ベアフットシューズを履いてみたいけど、自分に合うかどうか不安に思う人も多いのではないでしょうか？ここではベアフットシューズに関する気になる疑問に回答します！

ベアフットシューズは初心者でも使用できます。初心者にはクッション性が高くソールの厚いタイプや、ゼロドロップ設計のモデルがおすすめです。

ベアフットシューズを履くことで、足首がより自由に動き、衝撃を吸収できるようになります。また、足の筋肉・靭帯・腱がより強く、自由に動くことの促進、地面を掴む力の向上、フォームの改善などさまざまな効果があり、筋トレにも有用です。

向いていますが、靴底が薄いため最初は疲れを感じる場合も。短時間の使用から慣らすのがおすすめです。

足裏やふくらはぎに負担がかかるため、痛みを感じたら一度使用を中止し、フォームや着地方法を見直すことが大切です。

ベアフットシューズは一般的なランニングシューズとは構造や履き心地、走り方まで異なるアイテムです。長距離を走る人や足の筋力を鍛えたい人にとっては、走り方を改善し疲労軽減につながるメリットもあります。 なにより大自然の中を裸足に近い感覚で歩くのは魅力的！ベアフットシューズを一度体感してみてはいかがでしょうか？ ▼クッション性に優れたランニングシューズを探している人はこちらから