オンもオフも軽やかに過ごそう！アシックスウォーキングシューズ6選
出典：PIXTA
冬のウォーキングに適した服装と選び方｜おすすめのウェア20選も要チェック！
2024.11.27ノウハウ
冬にウォーキングを楽しむためには、季節に合わせた服装をすることが重要です。本記事では冬のウォーキングをより快適にする服装について解説し、おすすめのアイテム20選を紹介します。冬のウォーキングの注意点や、適した時間帯と距離などもチェックしましょう。
制作者
川瀬アヤ
キャンプ歴5年。3人の息子や友人とのオートキャンプがメインです。愛車のJEEPで向かう近場キャンプも、フェリーで向かう離島キャンプも最高！カップラーメンとネトフリで過ごす、脱力系スタイルがお気に入りです。相棒はスノーピークの焚火台Mと、ナンガのオーロラライト450DX。長く使うほど味が出る、武骨で丈夫なギアが大好き。ビンテージも気になります。昆虫採集を楽しめるキャンプ場や楽器演奏OKのキャンプ場を日々開拓中！
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もくじ
冬のウォーキングに適した基本の服装
冬のウォーキングに必要なアイテム
ジャケット
パンツ
インナー上下
ネックウォーマー
帽子
手袋
靴下
ウォーキングといえば、年齢性別問わず日常に取り入れやすい運動のひとつです。しかし気軽に始められるとはいっても、より運動効果を高めたり、けがを防いだりするためには季節や環境に合わせた服装をする必要があります。
冬にウォーキングをおこなう場合は、冷たい風を防いで体温を保つアウターをはじめ、汗を逃して体を冷やさないインナーや、身体の末端を冷えから守る手袋や帽子などの小物類を適切に身につけることが重要です。
冬のウォーキングに適した服装の選び方
冬のウォーキングにはどのような服装が適しており、どういったポイントに着目してアイテムを選べば良いのでしょうか。ここからは冬のウォーキングに適した服装を選ぶ際のポイントを5つ紹介します。
選び方の5つのポイント
- 1
保温性
- 2
防風性
- 3
吸汗速乾性
- 4
伸縮性
- 5
デザイン
【メンズ】おすすめの冬用ウォーキングウェア10選
ここからはメンズの冬用ウォーキングウェアを紹介します。アウターだけでなく、冬のアクティビティに欠かせないインナーや、身体の末端を冷えから守る小物類などをチェックしましょう。
ジャケット
UNIQLO(ユニクロ) ブロックテックパーカ/3Dカット
防風性、防水性、透湿性、そして伸縮性にも優れた高機能素材のジャケットです。縫い目から水が侵入するのを防ぐ仕様に加え、フロントには撥水性の高いファスナーテープをそなえているため小雨の中でのアクティビティも安心です。定価6,990円(税込)と、比較的手頃な価格もうれしいポイントです。
【基本情報】
詳細はこちら：ブロックテックパーカ/3Dカット- サイズ展開：XS、S、M、L、XL、XXL、2XL、3XL、4XL
- カラー展開：グレー、ブラック、ブラウン、オリーブ、ネイビー
パンツ
インナー
小物類
【レディース】おすすめの冬用ウォーキングウェア10選
ここからはレディースの冬用ウォーキングウェアを紹介します。メーカーによってジャケットはユニセックス展開のものも増えていますが、インナーは身体にフィットしやすく体温を逃がしにくいレディース表記の製品を着用することがおすすめです。
ジャケット
インナー
小物類
冬のウォーキングの注意点
冬場にウォーキングをおこなう際に注意すべき点を解説します。ほかの季節に比べてどのようなポイントをおさえておくべきなのでしょうか。
屋内で準備運動をおこなう
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いずれの季節においてもスポーツの前の準備運動は大切ですが、冬のウォーキング前には室内で準備運動をおこなうことをおすすめします。冬は屋内と屋外の気温差が大きいため、急に屋外の寒気にさらされると血管が収縮して血圧が急激に上昇することがあります。そのためウォーキングを始めるときは急いで外に出ず、屋内で10〜20分程度の準備運動をしてから外に出るようにしましょう。
水分補給を忘れずに
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冬のウォーキングはほかの季節に比べて汗をかきにくく感じるため、水分を控えてしまいがちです。しかし冬は空気が乾燥するうえに、運動をすれば汗もかくため、思ったよりも体内の水分が不足してしまう場合があります。水分不足から脱水症状を引き起こす危険性もあるため、冬のウォーキングでも忘れずに水分補給をおこないましょう。
体温調整用の上着は必須！
寒い冬でもウォーキングをすれば体温が上がり汗もかくため、着脱しやすい上着で体温調節しながら歩くようにしましょう。アウター類だけでなく、手袋やネックウォーマーも取りはずしやすく体温調節に一役買います。体温の変化や外気の寒さなどを意識しながら快適な温度を保ってウォーキングをおこなうことが大切です。
ウォーキング後は温かい飲み物を
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ウォーキングの後は、身体が温まっているからといって冷たい飲み物を飲むのではなく、温かい飲み物を飲むようにしましょう。体温が1℃下がると免疫力は30%も低下するといわれており、温かい飲み物を飲んで体温を保つことは免疫力を高めることにもつながります。さらに血行促進や代謝アップといった効果も期待できるため、ウォーキングの後は、白湯やしょうが湯、ルイボスティーなどの温かい飲み物がおすすめです。
冬のウォーキングの時間帯と距離
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冬のウォーキングは、できるだけ寒くない時間帯や暗くなる前の安全な時間帯を選びたいものです。しかし仕事をしている人にとっては日中のウォーキングはむずかしいのではないでしょうか。ウォーキングをはじめ運動は習慣化することが大切なので、まずは自分が続けやすい時間帯におこなうようにして習慣化を狙いましょう。
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また、厚生労働省は「長期的には10分程度の歩行を1日に数回行なう程度でも健康上の効果が期待できる」としています。(※1)10分間のウォーキングはおよそ1,000歩、つまり約700mにあたるため、1日に数回、700m程度のウォーキングを実践できるよう心がけると良いでしょう。あらかじめ地図アプリで700m〜1,000m程度の距離を調べてルートを決めておくと、思い立ったときにすぐ行動に移しやすいためおすすめです。
(※1)参考：健康日本21 身体活動・運動
適切な服装で冬のウォーキングを楽しもう！
寒い冬場にウォーキングをおこなうには、ほかの季節とは異なる注意点があることを解説しました。保温性や防風性など本記事で紹介したポイントを参考に、冬に適した服装を選んで快適で安全なウォーキングを楽しみましょう。
今回紹介したアイテム
| 商品画像 | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Mizuno(ミズノ) サーマルチャージジャケット | THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス) ハイブリッドサーマルバーサグリッドジャケット | ミズノ ナビドライ ニットロングパンツ | Nike(ナイキ) ナイキ プロ メンズ Dri-FIT タイト ロングスリーブ フィットネストップ | ナイキ ナイキ プロ メンズ Dri-FIT フィットネスタイツ | ザ・ノース・フェイス ライトウェイトネックゲイター | UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) UAローンチ ビーニー | adidas(アディダス) ランニング グローブ | GUNZE(グンゼ) アーチサポート付クルー丈ソックス | PUMA(プーマ) ウィメンズ ランニング RF AOP ウーブンジャケット | On(オン) クライメイト ジャケット | ザ・ノース・フェイス サーマルバーサグリッドフーディ | FILA(フィラ) ライトリップ裏フリースロングパンツ | UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) UAヒートギア コンプレッション クルー シャツ | アンダーアーマー UAヒートギアアーマー レギンス ハイライズ | プーマ ユニセックス リバーシブル フリース ネックウォーマー | ミズノ ブレスサーモ ニットキャップ | アディダス COLD. RDY リフレクティブ ディテール ランニンググローブ | Tabio(タビオ) レーシングラン五本指メリノクルー丈ソックス |
| 商品リンク | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | 楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | Amazon で見る楽天市場 で見るYahoo! で見る | 楽天市場 で見るYahoo! で見る |
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