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ジョギングダイエットを始める前に!知っておきたいジョギングの効果と知識!

ジョギングダイエットを始める前に!知っておきたいジョギングの効果と知識!

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ランニングシューズ

出典:pixabay.com

暑い時期も過ぎて運動しやすい季節になってきましたね。これから運動やダイエットを始めようという人も多いのではないでしょうか?今回はダイエットにも効果的なジョギング方法から最適な服装、靴などのアイテムまでご紹介したいと思います。ダイエットを始める前の参考にしてくださいね。


 目次


ダイエットにはジョギングがおすすめ

長期的な体作りに最適なジョギング

夕暮れ時に走る女性    

出典:pixabay.com

これからダイエットを始めるなら、ジョギングがおすすめです。ジョギングは一気に体重が落ちたり、すぐに体型に変化が起きたりするわけではありません。しかし、長い目で見れば、体力がついて基礎代謝が上がり、太りにくい体質を作るのにぴったりの運動です。秋に入り、走りやすい時期でもあるので、ぜひジョギングを始めてみてください。

ジョギングのうれしいダイエット効果

代謝がアップして太りにくい体質に

のびをする女性    

出典:unsplash.com

ジョギングは全身運動なので、身体中の血流が良くなります。そのため、代謝が上がってエネルギーを消費しやすい体作りに最適です。代謝があがれば、同じものを食べていても消費するエネルギーが多いので、痩せやすいというわけ。最終的にはたくさん食べても太りにくい体質に近づけます。

バランスのとれた筋肉をつけることができる

ジョギングは手足をしっかり使って走ることから、全身にバランス良く筋肉がつけられる運動でもあります。ここでポイントなのが正しい姿勢を保つことです。姿勢が悪いと、下半身に集中して筋肉がついたりするので、走り慣れてきたら体幹を意識して走るようにしましょう。

ストレスを軽減できる

現代人の多くは仕事や人間関係など、様々なシーンでストレスを感じているのではないでしょうか。溜まったストレスを発散したい時にジョギングはおすすめです。なぜなら、ストレスを感じている時に多く分泌されるというコルチゾールというホルモンが、走ることで分解されるからです。

また、走ることで自律神経を整えることもできます。ジョギングで交感神経を活発に働かせておけば、ジョギング後に副交感神経が働きやすく、体がリラックスしやすくなります。

美肌効果が期待できる

ジョギングの意外な効果として注目すべきが美肌効果。ジョギングをすることで汗をかくと、汗と一緒に老廃物も体外へ出ていきます。代謝が上がる事で肌のターンオーバーも正常になり、美肌につながりやすくなるのです。さらに、汗には軽いピーリング効果もあり、ジョギングは肌にはプラスになることが多いことがわかります。

脳が活性化してポジティブになれる

ジョギングは他にも良い事がたくさんあります。その最たる効果は脳内に幸せホルモンが分泌されることです。ジョギングをすることで幸せホルモンの一つ、「セロトニン」が分泌されるため、考え方も前向きになると言われています。

さらに、走るだけでドーパミンが分泌されるので脳の前頭前野、海馬、運動前野などに影響を与えることができます。運動前野が刺激されることで思考力がアップし、また記憶力向上も期待できます。

効果的なジョギング方法は?

ダイエットなら朝走るのがおすすめ

ジョギングで橋を渡る女性    

出典:kieferpix / ゲッティイメージズ

ジョギングに最適な時間帯は目的によって異なります。ダイエット目的なら朝に走るのがおすすめです。朝は体脂肪の燃焼効果が最も高いので、朝食を食べる前に走りましょう。朝は体温が最も低い時間帯なので、体を起こす目的でもジョギングは有効です。朝にジョギングを行うことで体内時計も正常に働くようになります。走る前に、水分を摂って、ストレッチを忘れないようにしましょう。

ジョギング時間や頻度は自分のペースで決めよう

ジョギングを始めるにあたって一番心配なのは継続して続けられるかどうかということ。毎日走らなければならないと思うと、実際行動に移すのに勇気がいりますよね。有酸素運動は20分以上続けないと効果が出ないとも言われていますが、20分走る続けるのは案外難しいものです。

最初から高い目標を設定せずに、まずは走り始めてみましょう。ジョギングは最初の一歩がとても重要です。徐々に走る時間を増やしていけばいいのです。最初から20分走る必要はありません。距離に関しても同じです。継続することが大事です。

走る頻度は筋肉痛を目安にしましょう。ジョギングをして筋肉痛になったら大体2〜3日で回復するとされています。筋肉痛がある間は筋肉を休ませて走る事はせず、筋肉痛が治ったら走ることをおすすめします。ジョギングの効果は継続が一番。自分が一番続けやすい方法を探してジョギングしてみてくださいね。

服装や靴選びのポイント!

ジョギングで最重要なのはシューズ!

オレンジ色のランニングシューズ    

出典:Martinina / ゲッティイメージズ

ジョギングする際に一番重要なアイテムはランニングシューズです。間違ったシューズを履いてジョギングを続けていると、足や膝を故障する原因にもなります。継続的に走る続けるためにも自分の足にあったシューズを選びましょう。

以下にジョギングにおすすめのシューズブランドをご紹介します。シューズを購入する際の参考にしてみてくださいね。

ジョギングの際のおすすめの服装は?

ジョギングする際、どんな格好で走ればいいのだろうと悩む人も多いでしょう。シューズさえ最適なものを選んでいれば、基本的にどんな格好でも問題はないのですが、気持ち良く走るためにおすすめの服装をご紹介したいと思います。

機能性Tシャツとハーフパンツ

ランニングウェアをきた女性    

出典: liza5450 / ゲッティイメージズ

走るとすぐに汗をかくので、トップスは速乾吸収効果の高い機能性Tシャツがおすすめです。普通のTシャツは汗が乾きにくいので、体が冷える原因になります。速乾性の高いTシャツならサラっとした着心地を保つ事ができ、快適にジョギングできますよ。

ボトムスはハーフパンツやショートパンツがおすすめです。ロングパンツでも問題ありませんが、裾がもつれたりすることもあるため、走りにくい人も多いでしょう。マラソンランナーもショートパンツの人が多いです。

短すぎるのが気になる人はショートパンツの下にぴったりしたランニングタイツを履きましょう。ランニングタイツはひざの負担を軽くしたり、フォームを安定させたりする効果もあるのでジョギング初心者にはおすすめです。

まとめ

いかがでしたか?これからジョギングをする方、現在もジョギングしている方にも参考になれば幸いです。予想以上にたくさんの嬉しい効果があるジョギング。体型維持のためにも継続してその効果の恩恵を受けたいですよね。ジョギングライフ、楽しんでください。


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