山ガール必見!登山×ダイエット④ 登山ダイエットで気をつけたいこと!

hinata

>

アクティビティ

>

山ガール必見!登山×ダイエット④ 登山ダイエットで気をつけたいこと!

山ガール必見!登山×ダイエット④ 登山ダイエットで気をつけたいこと!

 アクティビティ

出典:pixabay.com

楽しく効果的に痩せることができる登山ダイエットですが、気をつけなければいけないことがあります。今回は、登山ダイエットをする前に、知っておきたいことをまとめました。


 目次


山ガール必見!登山×ダイエット① 登山ダイエットは効果的!?

山ガール必見!登山×ダイエット③ 登山ダイエットにおすすめな山

①登山前後にストレッチをする

登山は、膝や太ももなどに負担がかかります。ケガを避け、筋肉痛を和らげるためにも登山の前後にはしっかりストレッチをしましょう。 また、ストレッチで血行が良くなり、基礎代謝がアップ。脂肪がたまりにくくなりますよ!ダイエット効果を上げましょう☆

オススメのストレッチは
・足首回し
・膝の屈伸
・アキレス腱伸ばし
です。

   

出典:https://pixabay.com

②こまめに水分補給をとる

血液の流れを良くし、脱水状態を防ぐためにも夏場は約2Lぐらいの水を用意しておきましょう。水分を取ることで、脱水症状を避けるのはもちろん、 血行をよくして、代謝をさらにアップすることができます。 また糖質が入っているスポーツ飲料だと疲れにくくなるので、オススメです。でも飲みすぎには気をつけてください

③適度に休憩をとる

   

出典:https://pixabay.com

自分のペースに合わせて歩き、適宜休憩を入れましょう。 休憩時間、歩くペースなど、自分に心地よい程度に行うことが大事です。ただ休みすぎるとせっかく温めた体を冷やしてしまい、休む時間は、3~5分を目安が目安です!

④マイペースで、自分に合う山のセレクトを

カロリー消費をあげようとするあまり、無理なペースで登ろうとするのはやめましょう。 歩くペースは、自分が心地よいペースでOKです。 少し汗をかく程度が最適です。また、選ぶ登山コースも、 自分に合ったコースを選びましょう。始めから傾斜のきつい上級者向けのコースにチャレンジするのは危険です。初心者には、標高が高く、景色などが楽しめ、足場が良いコースを選びましょう。長さはゆっくり歩いて3~6時間がおすすめです。

   

出典:https://pixabay.com

カロリー消費をあげようとするあまり、無理なペースで登ろうとするのはやめましょう。 歩くペースは、自分が心地よいペースでOKです。 少し汗をかく程度が最適です。また、選ぶ登山コースも、 自分に合ったコースを選びましょう。始めから傾斜のきつい上級者向けのコースにチャレンジするのは危険です。初心者には、標高が高く、景色などが楽しめ、足場が良いコースを選びましょう。長さはゆっくり歩いて3~6時間がおすすめです。

⑤登山中は絶対空腹の時間を作らない!

   

出典:http://peoples-free.com

登山中の空腹は集中力欠如につながりますし、 登山中に行動不能に陥ると遭難などの事故に繋がるからです。 登山中は空腹感を感じないように 常に何かを食べていましょう。アメとかがおすすめです。 これは、食べ過ぎなければ、太ることはありません! また、当たり前のことですが、朝食もしっかりと食べておきましょう。

持っていくものはなに?下調べをすべき!?

①まずは準備

行きたい山を決めたら、書店でコース案内書などを購入、または、ネットで調べましょう。危険な場所や迷いやすい場所は必ずチェック!

②持ち物

地図とライト地図、雨具、デイパック、ペットボトル・水筒、トレッキングシューズ、ライト、食料品、ストック、防寒着・防寒小物、日よけ帽子、虫除けスプレー・日焼け止め、ばんそうこう、携帯電話 など

最終チェック!楽しく安全な登山にするために☆

   

出典:https://pixabay.com

●他の登山者とすれちがったら挨拶をしましょう

●落石やガレ石が重なり合っている場所、
 ざらざらした石がある場所に注意しましょう。
 むやみに座ったり触らないこと!

●50分歩いたら10分休憩をしましょう

●「地図に載ってない」「人の歩いた形跡がない」などの
 道に出たときは迷ったものと判断し、すぐに引き返しましょう。

●夏は午後になると雷や雷雨が発生しやすいので、
 早めに下山する

●早朝に登山を開始し午前中には山頂に着くようにする

   

出典:https://pixabay.com

体調管理には十分に注意して、楽しみながらマイペースで行ってください。登山ダイエットは、自然の美しい景色や小鳥のさえずり聞いたりすることによって、心のデトックスにもなる良いこと尽くしのダイエットです!友達を誘って山ガールズになりましょう

山ガール必見!登山×ダイエット① 登山ダイエットは効果的!?

山ガール必見!登山×ダイエット③ 登山ダイエットにおすすめな山


あわせて読みたい記事



新着記事

  • hinata trunk banner

  • テントのレンタル開始
  • hinata item mall
  • レンタカー予約が15%OFF
  • hinata trunk banner