hinata

>

アクティビティ

>

山ガール必見!登山×ダイエット② 登山ダイエットのEPOC効果!?

山ガール必見!登山×ダイエット② 登山ダイエットのEPOC効果!?

 アクティビティ

ぶかぶかのジーンズをはいている女性

出典:http://free-photos.gatag.net

登山でのダイエットは、有酸素運動によるものだけではありません! 山に登っている時も、途中で休憩している時も、そして、下山してからも脂肪燃焼効果はずっと働いています!今回は、登山ダイエットによるEPOC効果についてまとめてみました。


 目次


山ガール必見!登山×ダイエット① 登山ダイエットは効果的!?

山ガール必見!登山×ダイエット③ 登山ダイエットにおすすめな山

EPOC効果とは?

山道に落ちている葉    

出典:http://www.stockvault.net

EPOC効果とは、Excess Postexercise Oxygen Consumptionの略です。運動後過剰酸素消費量という意味で、運動直後にカロリー消費効率が高くなる状態のことを指します。運動後には、体を回復しようという働きが起きるため、通常よりもたくさんの酸素を摂取し、エネルギーを多く消費するのです。このEPOC効果により、脂肪燃焼効果が生まれるのです。

インターバル中にも脂肪は燃焼中!

山頂に座り景色を見ている男性    

出典:https://pixabay.com

休みなしで、登山をするのはありえませんよね。むしろ、昼食でしたり、疲れた時のインターバルなど、集中力を切らさないためにも休憩は必須です。ダイエット的には、時間が勿体ないのではと心配になる休憩中も、EPOC効果によって脂肪は燃焼されています。傾斜のきつい山道を登ることによって、乳酸などの代謝物が生まれ、それを処理しようとエネルギーを消費するのです。

下山後も脂肪は燃焼中!

EPOC効果は、運動の程度にもよりますが、10時間ほど続きます。場合によっては、24時間になることも!下山して、ご飯を食べることや、温泉に浸かっている時も脂肪は燃えているということです!

温泉の湯舟    

出典:http://www.s-hoshino.com

EPOC効果は、運動の程度にもよりますが、10時間ほど続きます。場合によっては、24時間になることも!下山して、ご飯を食べることや、温泉に浸かっている時も脂肪は燃えているということです!

EPOC効果は、登山だけによるもの?筋トレでも期待できる?

橋を渡る女性    

出典:https://pixabay.com

ダイエットに成功するためにはやはり運動は重要です。みなさんはどのような運動をしていますか?登山などの有酸素系?腹筋や腕立て伏せなどの筋トレ系?どちらもEPOC効果を期待できます。ですが、重要なのは、EPOCH効果プラスαです。登山は、高い運動能力が求められるため、EPOC効果が生まれます。そして、有酸素運動でもあるのです!それに対し、筋トレは、有酸素運動ではありません。つまり、登山は、EPOC効果だけでなく有酸素運動も生まれているので、おすすめです!一石二鳥ですね!

ぶかぶかのジーンズをはいている女性    

出典:http://free-photos.gatag.net

また、筋トレの場合、筋肉が付くことで体重も増えてしまいます。つまり、脂肪や体重を減らしたいと思っている方には、有酸素運動がおすすめということですね。自分の目的と照らしあわせて、どのような運動をするか決めましょう!

同じコースを登るとしても、行くたびに風景や風の匂いなどに変化があって自然の移り変わりを堪能できるところも登山ダイエットの良さですね。山の景色を楽しみつつ、脂肪燃焼も期待できる登山。是非とも、休日の過ごし方の一つとして考えてみてください。

山ガール必見!登山×ダイエット① 登山ダイエットは効果的!?

山ガール必見!登山×ダイエット③ 登山ダイエットにおすすめな山


あわせて読みたい記事



新着記事

関連するキーワード

ダイエット キャンプ初心者 登山


おすすめのキーワード

  • テントのレンタル開始
  • hinata item mall
  • レンタカー予約が15%OFF
hinataアプリで、アイデア集をいつも手元 トレンドや最新情報を毎日配信!
気になった記事やあとから読みたい記事を保存して、いつでも手元に!
さらにみんなのキャンプ写真からアイデアやヒントをゲットしよう♪